Was kann ich regelmäßig essen, um Akne loszuwerden? 10-tägige beliebte Akne-ramporische Lebensmittel im Internet
Akne hat viele Menschen beunruhigt. Zusätzlich zu externen Hautpflegeprodukten ist die Nahrungskonditionierung auch der Schlüssel. In den letzten 10 Tagen ist die Diskussion über Lebensmittel von Akne-angemessenen im Internet hoch geblieben. Dieser Artikel kombiniert die neuesten heißen Themen, um wissenschaftliche und wirksame akne-remorierende Ernährungspläne für Sie zu organisieren.
1. Top 5 Akne-remorieren Lebensmittel im Internet
| Rang | Essensname | Prinzipien der Akneentfernung | Hot Search Index |
|---|---|---|---|
| 1 | Brokkoli | Reich an Vitamin a/c, Antioxidans | 985.000 |
| 2 | Lachs | Omega-3-entzündungshemmend | 872.000 |
| 3 | grüner Tee | Tee Polyphenole Ölkontrolle und antibakterielle Kontrolle | 768.000 |
| 4 | Kürbiskerne | Zink reguliert das Talg | 654.000 |
| 5 | Blaubeere | Anthocyanin entzündungshemmende Reparatur | 589.000 |
2. Nährstoffrankings von Akne-remorieren
Nach den neuesten Untersuchungen von Dermatologen sind diese Nährstoffe am effektivsten bei der Verbesserung der Akne:
| Nährstoffe | Tägliche Empfehlungen | Beste Nahrungsquellen | Effektive Zeit |
|---|---|---|---|
| Zink | 15-30 mg | Austern, Kürbiskerne, Rindfleisch | 2-4 Wochen |
| Vitamin a | 700-900 μg | Karotten, Süßkartoffeln, Spinat | 4-6 Wochen |
| Omega-3 | 1-2g | Tiefseefische, Leinsamen, Walnüsse | 3-5 Wochen |
| Probiotika | 1-2 Milliarden CFU | Joghurt, Kimchi, Kombucha | 4-8 Wochen |
3. Ernährungspläne für verschiedene Arten von Akne
1.Rot, Schwellung, Entzündung und Akne: Konzentrieren Sie sich auf die Ergänzung entzündungshemmender Lebensmittel
Empfohlen: Lachs, Kurkuma, Blaubeeren, grüner Tee
Vermeiden: Milch, gebratene Nahrung
2.Geschlossene Pickel: Konzentrieren Sie sich auf die Regulierung des Keratin -Stoffwechsels
Empfohlen: Brokkoli, Karotte, Kiwi
Vermeiden Sie: hochkarätige Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate
3.Zystische Akne: Entgiftung und Hormongleichgewicht stärken
Empfohlen: Kreuzstoffgemüse, Leinsamen, Sojaprodukte
Vermeiden Sie: Milchprodukte, Hochgi-Lebensmittel
4. Die neuesten Daten für Akne-remoriere Ernährungsforschungsforschungen
| Forschungsinstitutionen | Probengröße | Kernentdeckung | Verbesserungsrate |
|---|---|---|---|
| Harvard Medical School | 1200 Menschen | Niedrig-Zucker-Diät reduziert Akne | 51% |
| Seoul Universität | 860 Personen | Fermentierte Lebensmittel verbessern Akne | 43% |
| London Skin Research Institute | 1500 Menschen | Omega-3 signifikant entzündungshemmend | 62% |
Fünf- oder 7-Tage-Rezeptempfehlungen zur Akneentfernung
Frühstück: Haferfellbrei + Blaubeeren + Kürbiskerne
Mittagessen: Gedämpfter Lachs + Brokkoli + brauner Reis
Abendessen: Spinat -Tofu -Suppe + gedämpfte rote Kartoffeln
Mahlzeit hinzufügen: Zuckerfreier Joghurt + Kiwi Frucht
Getränke: 2-3 Tassen grüner Tee/Minztee pro Tag
6. Akne-verständige Lebensmittel, die wachsam sein müssen
1. Milchprodukte (insbesondere Magermilch)
2. High Gi -Essen (Weißbrot, Kuchen)
3.. Frittiertes Essen
4.. Zuckerhaltige Getränke
5. verarbeitetes Fleisch
Die neuesten Untersuchungen haben ergeben, dass Hormone und Wachstumsfaktoren in Milch die Talgdrüsen stimulieren können, was zu einer Verschlimmerung von Akne führt. Es wird empfohlen, dass Menschen mit Akne-Muskeln 2-4 Wochen lang eine milchfreie Ernährung probieren, um Hautveränderungen zu beobachten.
Zusammenfassen:Eine Diät, die Akne beseitigt, erfordert 4-8 Wochen, um offensichtliche Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, mit regelmäßiger Routine und mäßiger Bewegung zusammenzuarbeiten. Wenn das Akne -Problem schwerwiegend ist, sollten Sie rechtzeitig medizinisch behandelt werden, um eine professionelle Behandlung zu erzielen.
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